导语:很多人觉得自己身体健康,很少生病,就对自己的健康不重视,尤其对于血脂异常,觉得那是老年病和胖子专属病,而一旦体检却容易查出血脂异常,那么检查出血脂异常就要改善饮食...
  •   很多人觉得自己身体健康,很少生病,就对自己的健康不重视,尤其对于血脂异常,觉得那是老年病和胖子专属病,而一旦体检却容易查出血脂异常,那么检查出血脂异常就要改善饮食和生活方式才能调理,具体方法有哪些呢?

      血脂异常的调理方法:

      1.少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物:建议饱和脂肪酸低于一天总热量的7%,对于高胆固醇血症的人,每天食物中胆固醇不超过200毫克(血胆固醇正常的患者少于300毫克)。如避免肥肉、奶油、油炸食品,少吃动物油、椰子油、棕榈油,多选择含不饱和脂肪酸的食物,如鱼肉、坚果、橄榄油等;避免吃动物内脏、鱿鱼、蟹黄、墨鱼等高胆固醇的食物,吃鸡鸭肉去皮等;>>>我是哪种原因导致血脂异常的?点击咨询

      2.低碳水化合物、少精制糖:用玉米、燕麦等植物纤维较多的食物代替葡萄糖、果糖、蔗糖等,少吃糕点、糖果等甜食、少喝高糖饮料等;推荐阅读:为什么会持续性头晕?

      3.多吃富含膳食纤维的食物,有助于降低血清胆固醇。保持每天10-25克可溶性膳食纤维,每天吃新鲜蔬菜水果,多吃红薯、芹菜、海带、黄豆等;

      4.保持合理体重、控制总热量摄入:如果您体重超重或肥胖,要循序渐进进行减肥(一个月减1-2公斤左右),可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算;推荐阅读:如何治疗头发枯黄?

      5.增加有规律的体力活动,可选择快走、骑车等中等强度有氧运动,每周至少5次,每次30-60分钟;

      6.少喝酒、戒烟、控盐;

      7.放松心情、减轻自己的精神压力等。

      8. 药物能显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,也降低甘油三酯水平和轻度升高高密度脂蛋白胆固醇。此外,还可能具有抗炎、保护血管内皮功能等作用。近二十年来临床研究显示,药物治疗是当前防治高胆固醇血症和动脉粥样硬化性疾病非常重要的方法。

      在我国血脂异常的发生率高,还有逐渐上升的趋势,这与我国人民的生活水平明显提高、饮食习惯发生改变等原因有密切关系,并且血脂异常危害很大,一旦发现就要及时治疗。>>>治疗血脂异常服用哪种药物好?点击咨询

      温馨提示:尽管血脂达标或正常了,还是要在医生的指导下调整剂量,坚持长期服药。因为调脂治疗防治动脉硬化是一个持久、终身的过程,不能按照自己的意愿和感觉停药。


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